Klar, hier sind ein paar wichtige Ernährungstipps für schöne Haut von innen, die gegen Falten helfen können: Weitere Informationen finden Sie unter Zürich
1. Antioxidantienreiche Lebensmittel
Antioxidantien schützen die Hautzellen vor freien Radikalen, die Hautalterung und Falten fördern.
- Beispiele: Beeren (Blaubeeren, Himbeeren), grüner Tee, dunkle Schokolade, Nüsse, Spinat, Brokkoli.
2. Vitamin C
Essentiell für die Kollagenproduktion, die Haut straff und elastisch hält.
- Beispiele: Zitrusfrüchte, Paprika, Kiwi, Erdbeeren.
3. Omega-3-Fettsäuren
Fördern die Hautfeuchtigkeit und vermindern Entzündungen, was Faltenbildung vorbeugt.
- Beispiele: Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele), Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse.
4. Vitamin E
Schützt die Haut vor oxidativem Stress und unterstützt die Regeneration.
- Beispiele: Mandeln, Sonnenblumenkerne, Avocado.
5. Zink
Hilft bei der Zellregeneration und unterstützt die Hautheilung.
- Beispiele: Kürbiskerne, Kichererbsen, Rindfleisch.
6. Wasser
Ausreichend trinken hält die Haut hydratisiert und unterstützt die Entgiftung.
7. Vermeide
- Zu viel Zucker (fördert Glykation, die Kollagen schädigt)
- Übermäßigen Alkoholkonsum (entzieht der Haut Feuchtigkeit)
- Stark verarbeitete Lebensmittel und Transfette
